Jika Anda merasakan sesuatu yang tidak menyenangkan, seperti rasa jengkel, perhatikan perasaan jengkel tersebut, bukan pikiran yang menimbulkan rasa jengkel tersebut. Perhatikan bagaimana rasanya: "Ini adalah kekesalan, beginilah rasanya." Tetaplah mengamati perasaan itu untuk melihat bagaimana perasaan itu berubah, dan apa yang terjadi pada kekesalan saat Anda terus mengamatinya.
Sayadaw U Tejaniya
0 Komentar